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按体型选择食物,4大常见身材减肥方法大公开!

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发表于 2017-8-5 13:10:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
想要拥有凹凸有致的完美身材就开始坚持不懈地减肥甚至长期不吃饭?

或许每个人都有自己的那套减肥秘诀比如:不吃主食及肉类每天只吃早餐和午餐二顿就会瘦只要什么都不吃就一定会成功……这么吃真的能瘦下来?
虽然减重很艰难,但小康康必须要拆穿!不按体型吃,活该土肥圆!少吃不吃肯定不是减重的最佳方案!最有效的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃,并且找到适合自己体型的健身方法,不用痛苦节食,照样也能瘦成S曲线哦~苹果型身材苹果型身材是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆的体型。苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的这类人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90厘米即2尺7寸,女性腰围大于85公分,应视为苹果型肥胖。
苹果型身材危害健康!别以为苹果型身材只是简单的肥胖类型。苹果型身材的人内脏脂肪储蓄过多, 会造成脂肪过剩,本应用于储存脂肪的地方就没有了,从而使脂肪溢向血液,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。饮食tips苹果型身材的人,内脏脂肪过多,切勿盲目节食,而是需要多补充高蛋白以及对心脏有益的食物。1【饮食策略】多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油。
还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,如玉米、大豆、西红柿等。减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。
苹果型身材的早餐要注意搭配均衡,常喝桔普茶(陈皮普洱茶)
午餐多吃主食,晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生等。它们都具有保护心脏、肝脏,降低胰岛素和胆固醇水平,减少内脏脂肪堆积的效果。
2【灭脂对策】大部分有氧运动都对“苹果”体型有效,如快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等,关键是做间隔性训练,比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟,交替重复,会很好地消耗腹部脂肪并收紧松弛的部位。
除此之外,小康康还推荐一套动作,彻底改善苹果型身材~1、平板转体
2、平板提肘
3、举腿卷腹
4、左右转体
5、俄罗斯转体
6、卷腹提膝转体
梨型身材梨型身材又称“A形”身材这种体型的身材就像一个大大的A字,肩膀单薄,上身苗条,从腰臀部开始渐渐发胖,大腿脂肪较多,小腿粗壮。
梨型身材更难减!比起苹果型身材,梨型身材健康很多。但是,梨型身材的人一般臀部肥厚、大腿粗壮,而且这些被动脂肪很难被分解,对于梨型身材的人,减肥相对比较困难。
梨型身材(皮下脂肪居多)比苹果型身材(内脏脂肪居多)减肥更加困难,因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。饮食tips梨型身材的人,主要是身体皮下脂肪过多,饮食上要从拒绝高热量开始入手!1【饮食策略】最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30克(3小匙以内),以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等,就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧 !
主食以复合碳水化合物为主。如燕麦、芋头、红薯、玉米等;多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白;新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点,有助于燃烧掉体内多余的脂肪。
梨型身材的人最好避免食用冷饮及生冷食物吃生冷食物易引起水肿, 还会使内脏受寒,影响脂肪的代谢。
2【灭脂对策】改善梨型身材需要从生活中一些小习惯开始:与电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯; 做些瑜伽或简单的伸展运动;骑自行车和步行也很不错,每周找两天骑车或者步行上班吧。
除此之外,下面这7个动作也可以完美击破胖臀粗腿哦!1、徒手深蹲 30-50个
2、俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
3、坐姿屈膝收腹 30-50个
4、俯卧挺身起 30-60秒
5、仰卧直腿反向卷腹 20-30个
6、侧跨步蹲 左右各20-30个
7、仰卧屈膝挺髋  20-30个
以上7个动作,练习者可根据自身训练水平,来安排适合自己的练习次数或时间。胡萝卜型身材胡萝卜型身材,上身骨架较宽,肩膀较阔,是穿衣的好骨架子,但很多时候连带手臂及背部也线条较粗,并且在腰间易积聚赘肉,给人一种上重下轻的感觉,整体看起来稍显强壮。
饮食tips胡萝卜型身材的人,应多吃具有饱腹感和富抗氧化的食物,提高自身新陈代谢能力。1【饮食策略】多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等)为身体提供更多能量和饱腹感。
多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果可以让身体产生更多的自由基,提高新陈代谢能力!
多喝水,提高新陈代谢的同时,还可以冲淡胃酸,有效抑制食欲。
2【灭脂对策】对于四肢粗壮的胡萝卜身材,瑜伽是非常适合的运动项目哦~它能加强并延展肢体的结缔组织,而且,几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗!定期的瑜伽练习还具有非常大的排毒功效。
柿子型身材身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。
饮食tips柿子型身材的人,减肥最容易忽胖忽瘦!饮食要规律,切记暴饮暴食!!1【饮食策略】最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感,控制多余热量的摄入。
另外,少食多餐能有效地帮你稳定波动的血糖水平,降低胆固醇含量,减少脂肪堆积。
彻底远离夜宵和高糖甜品、饮料的诱惑,柿子型身材的人才能减肥不反弹哦~
2【灭脂对策】柿子型身材的人,需要加强前臂的肌肉运动,如:哑铃、杠铃、吊环、悬垂,以及排球、羽毛球等;健美大腿、灵活腰关节,使小腿富有流线与弹性的项目有:跳绳、跑步、有氧操、垫上运动等。
减肥不是一味地节食,更不是盲目拼命地运动,搞清自己的体型,有针对地减脂才能少走弯路,让减肥事半功倍哦~
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